Sono

Quando você dorme bem!

Além de trazer benefícios como mais disposição e melhora do humor, pode contribuir também para que você renda mais durante a prática de atividade física.

Quando se dorme de modo eficiente e se tem uma quantidade de exercícios programada, associada a uma vida mentalmente ativa, os benefícios podem ser vários. Para que haja esses acertos no ritmo biológico, existem alguns estímulos que são importantes, como boa alimentação, quantidade de exercícios adequada e o sono.

Quando você dorme mal!

Sem descanso apropriado, o indivíduo pode, no final de algumas semanas, apresentar alguns distúrbios como:

• falta de apetite,
• alterações do padrão de sono,
• como dificuldades para dormir,
• sono intermitente,
• pesadelos,
• sono não restaurador e insônia,
• além de se tornar uma pessoa mais agressiva.
  

Problemática

Estudos comprovam que a falta de sono pode trazer uma série de prejuízos, entre eles:

- Estresse
- Obesidade
- Doenças Cardiovasculares
- Doenças Gastrointestinais
- Maior incidência de Câncer
- Redução da Fertilidade

10 mandamentos para uma boa noite de sono!

1. Regular o horário para dormir e despertar

2. Ir para cama somente na hora de dormir

3. Possuir um ambiente saudável

4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica

6. Não exagerar em café, chá e refrigerante

7. Fazer atividade física em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir

8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado

9. Não levar problemas para a cama

10. Repousar e relaxar após o jantar

Fonte: Revista Muscle in Form. Nº 06. Ed. 48. Ano 8.